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O colesterol é tanto nosso amigo quanto inimigo – em níveis seguros, é uma substância essencial para o funcionamento normal do corpo, mas se os níveis aumentarem, torna-se um perigo silencioso que nos coloca em risco de ter um ataque cardíaco.


O que é colesterol?

O colesterol é encontrado em todas as células do corpo e tem funções naturais muito importantes. É fabricado pelo corpo, mas também pode ser absorvido através de alimentos.

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Esta substância é uma gordura -ou seja, à base de óleo – e por isso não se mistura com o sangue – que é à base de água. Ele é transportado em nosso corpo através de dois tipos de lipoproteínas:

  • Lipoproteína de baixa densidade (ou LDL – conhecida como mau colesterol)
  • Lipoproteína de alta densidade (ou HDL, conhecida como colesterol bom)

Essencial para a nossa sobrevivência, possui quatro funções principais em nosso organismo:

  • Contribui para a estrutura das paredes celulares
  • Produz ácidos biliares digestivos no intestino
  • Permite que o corpo produza a vitamina D
  • Facilita a produção de diversos hormônios.

Causas do colesterol alto

O colesterol alto é um grande fator de risco para doenças coronárias, uma das principais causas do ataque cardíaco, logo, reduzindo o nível de lipídios no sangue também diminui-se o risco de doenças cardiovasculares.

Os altos níveis de LDL provocam o acúmulo de colesterol nas artérias, diminuindo assim o fluxo sanguíneo, enquanto o HDL transporta o colesterol até o fígado, para que seja eliminado do corpo.

Os níveis elevados de colesterol são um resultado de fatores de risco modificáveis e não modificáveis. Dois principais fatores de risco, dieta e exercício, são altamente modificáveis, o que significa que algo pode ser feito para reduzir a probabilidade de ter colesterol alto.

Ao limitar o consumo de gordura na dieta, é possível gerenciar os níveis de colesterol no corpo. De fato, é importante evitar alimentos que contenham:

  • Colesterol (de proveniência animal, tais como gema de ovo, carne vermelha e queijos)
  • Gordura saturada (encontrada em certos cortes de carne, comida processada, chocolate, pães e fritura)
  • Gordura trans (encontrada em frituras e comidas processadas).

Estar acima do peso também pode levar ao aumento dos níveis de LDL no sangue, porém isto pode ser controlado com a prática regular de exercícios físicos. Este é apenas um dos diversos benefícios do Jiu Jitsu.

Já dentro das causas não modificáveis, a tendência genética é a causa primária para o desenvolvimento de problemas relacionados ao colesterol.

Colesterol e dieta

É possível manter esta substância controlada ao seguir uma dieta à base de alimentos recomendados pela FDA (Food and Drug Administration), que de fato, são efetivas na diminuição dos níveis de colesterol ruim:

  • Alimentos à base de soja
  • Castanhas, nozes e amêndoas
  • Grãos e aveia
  • Esteróis e estanóis vegetais (encontrados na dieta mediterrânea)
  • Frutas e verduras
  • Alimentos ricos em gordura insaturada (óleos vegetais e óleo de canola).

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Colesterol – resumão

  • Esta é uma substância essencial para o organismo, que é tanto produzida naturalmente pelo corpo quanto absorvida através de alimentos.
  • O maior fator de risco para o colesterol alto pode ser modificado através de dieta e exercícios.
  • A predisposição aos níveis elevados de colesterol pode ser genético.
  • O colesterol alto não provoca sintomas.
  • Todas as pessoas devem realizar exames de sangue para verificar os níveis de colesterol, pelo menos 1 vez ao ano.
  • A melhor tática para reduzir o colesterol é realizando uma completa mudança no estilo de vida, aderindo a hábitos saudáveis.

O colesterol é apenas uma das substâncias que devemos entender para otimizar nossos treinos. Além dele, existem muitas outras coisas que podemos fazer para aprender Jiu Jitsu mais rápido. Nosso portal busca auxiliar o praticante em busca de uma vida mais saudável a atingir seus objetivos. A persistência e dedicação são aliados essenciais nesse processo, por isso, busque se informar para atingir seus objetivos.


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Como o colesterol afeta sua saúde e Jiu Jitsu

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