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Todo iniciante no Jiu Jitsu costuma se perguntar quantas vezes por semana ele precisa treinar para alcançar seus objetivos.

Treinar mais pode realmente te trazer benefícios. Porém, é necessário se atentar a diversos detalhes antes de definir uma rotina ideal para você.

Por isso, criamos esse blog post. Leia agora e aprenda a estabelecer quantas vezes por semana você pode/deve treinar Jiu Jitsu.

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Planejamento é essencial

Infelizmente, não existe uma fórmula matemática para definir o número exato de vezes que você deve treinar.

Isso porque, cada indivíduo possui objetivos e necessidades diferentes dentro da arte suave.

Antes de definir uma rotina de treinos, pergunte a si mesmo:

  • Quais os meus objetivos com o Jiu Jitsu?
  • E quanto tempo e energia tenho disponível para alcançá-los?

Se você for um praticante que apenas quer manter uma rotina de exercícios físicos e aprender algo novo não existe necessidade de treinar de forma exagerada.

Ainda mais se sua rotina de trabalhos e família já lhe desgastar o bastante.

Agora, se você pretende ser um Campeão Mundial na Faixa Preta, é melhor manter uma alta frequência de treinos.

Isso porque é improvável que alguém chegue lá treinando apenas 2 vezes por semana.

Treinar Jiu Jitsu 1 vez por semana

Frequência recomendada caso treinar 1 vez por semana seja sua única opção.

É melhor do que nada, mas não espere resultados com essa rotina. O ideal é que treinar apenas uma vez por semana seja algo ocasional.

Porém, em algumas épocas do ano, problemas surgirão e sua rotina poderá apertar.

Nesses casos, manter uma frequência semanal é muito melhor do que não treinar.

No entanto, não tente compensar e exagerar na intensidade desse treino, pois as chances de você se lesionar são muito maiores.

Já que seu corpo dificilmente se adaptará aos treinos com essa mínima frequência, o ideal é focar na parte técnica e na mobilidade

Também evite rolar com intensidade ou se desgastar demais.

Treinar Jiu Jitsu 2 vezes na semana

Frequência recomendada para praticantes com até 2 meses de treino.

Já quando você treina duas vezes por semana, está próximo da média geral dos praticantes da arte suave.

Obviamente você terá o dobro de evolução, comparado a quem treina apenas uma vez. Porém, não espere grandes resultados com essa frequência.

Essa é a frequência ideal para um praticante no seu mês inicial, já que permite um bom espaço de descanso para as primeiras adaptações neuromusculares.

Com essa frequência, o ideal é manter um espaçamento padrão de 2 a 4 dias entre um treino e outro.

Evite treinar, por exemplo, Segundas e Terças-Feiras, já que você ficará 5 dias parados, entre o segundo treino e a próxima semana.

Você pode estar desperdiçando 50% do seu treino de Jiu Jitsu sem ao menos saber. Leia este post e confira!

Treinar Jiu Jitsu 3 vezes na semana

Frequência recomendada para praticantes com 3 meses ou mais de treino.

Treinar de 3 a 4 vezes na semana é o ideal para o praticante experiente que deseja realizar seus objetivos mais rapidamente.

Mantendo essa frequência é provável que em 6 a 9 anos de treino você alcance a tão almejada faixa preta.

Nessa frequência, a rotina ideal seria treinar Segunda, Quarta e Sexta. Assim você consegue manter um espaço de um dia de descanso entre treinos.

Treinar Jiu Jitsu 4 a 5 vezes por semana

Frequência recomendada apenas para praticantes mais experientes (1 ano de treino ou mais)

Com mais experiência, é possível alcançar resultados duradouros com uma frequência quase diária de treino.

Porém, é necessário conhecer seu corpo e seus hábitos antes de adotar altas cargas de treino.

Se você, por exemplo, costuma comer mal e dormir pouco é melhor não treinar em alta frequência. Isso porque risco de lesões se torna muito mais alto.

É recomendado apostar em treinos reparativos, extraclasse, que suplementem o treino de Jiu Jitsu.

Práticas como musculação em média intensidade, yoga e pilates podem te ajudar a manter os seus músculos e articulações fortes e móveis, dificultando o aparecimento de lesões.

Treinar Jiu Jitsu 6 ou mais vezes por semana

Frequência ideal recomendada para profissionais do esporte

Agora, se você pretende ser um profissional do Jiu Jitsu, essa é a frequência mínima que você deve adotar.

Agora os cuidados devem ser redobrados e práticas regenerativas devem ser comuns na sua rotina, evitando lesões e melhorando sua qualidade de recuperação.

Qualidade de Treino x Quantidade

Independente de quantas vezes por semana você treinar Jiu Jitsu, tenha sempre em mente:

Mais importante que a quantidade que você treina é a qualidade do mesmo.

Estar em um ambiente adequado que você se sinta bem, sob supervisão de um professor de excelência, te levará muito mais longe do que simplesmente treinar mais.

Além disso, de nada adianta você estar todos os dias no tatame, se não estiver 100% determinado a aprender e evoluir.

Agora é com você!

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Que objetivos você tem no Jiu Jitsu e quantas vezes por semana está treinando para alcançá-los? Responda nos comentários contribuindo com a discussão! Também não se esqueça de visitar o BJJ Nerd no Facebook, Instagram e Youtube.

Treinar Jiu Jitsu: Quantas vezes por semana?

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